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                @战友,密闭生存训练,守护好身心健康!

                来源:中国军网综合作者:董潇寒 冯金源责任编辑:柴潇
                2020-08-31 18:01

                密闭生存训练中,由于地下环境相对较差,有的战友训练时出现了口腔溃疡、皮炎、肠胃不适、失眠等№身心健康状况。火箭军某团军医喻天昊根据巡诊经历,总结了一些健康心得。

                适当运动,保持良好欲╳食

                战士王志强是连队有名的“大胃王”,密闭生存训练一段时间后,小王感觉自己食欲不振。喻军医告诉他,这是肠胃功能减♂弱造成的。

                地下空间狭窄,官兵进行密闭生存训练时活动量减少,易使肠胃功能减弱,造成食欲不振、消化不良,严重的还会出现腹痛、腹胀、恶心、呕◣吐等症状。此外,饮食不规律、吃得过〓饱或常吃辛辣刺激、油腻、生冷的食物,也会引起肠胃不适。

                为保∑护肠胃健康,官兵在密闭生存训练时应注意以下几点:适当运动,如俯卧撑、仰卧起坐等不需要太大空间的运动,以增大日常能量△消耗,保持食欲。做好胃部保暖。适时添加衣物、夜晚睡觉时盖好被褥,以防腹部着凉。平时还可适●当揉搓小腹。保持正常作息,尽量不要加班熬夜,防止过度@疲劳影响食欲。饮食清淡,同时注意饭菜的保温,以防◤饭菜过凉刺激肠胃。

                经常通风,注意个人卫生

                8月,山ξ 间雨水充沛、空气潮湿。正在进行密闭生存训练的某团战士小李,后背长了一些豆粒大小的红色疙瘩,瘙痒难耐。喻医生诊断小李为过◥敏性皮炎。

                地下空气湿度较大,容易滋生细菌、霉菌和螨虫。人体长期处在潮湿环境中,可能出现↘皮癣、湿疹等皮肤病,严重的还会发展成皮炎。此外,潮湿环境中》的气味会刺激鼻腔。战友刚进入地下时,可能出现打Ψ 喷嚏、流鼻涕等不适症状。

                减轻潮湿环境对身体的影响,官兵要做好以下几点:注意个人卫生。官兵可在训练前充分晾晒被褥,利用紫外线消杀螨虫和霉ξ菌,降低感染几率;还可将樟脑丸放入背囊中,防止螨虫滋生。经常通风,尤其是雨季,可适当增加通风时间,以降低空气中的湿度。容易过敏的官兵可采用物理隔断的方式防止刺激性气味进入鼻腔,进入地下时佩戴口罩,不适感消除后再摘除。

                合理搭配,关注饮食健康

                战士小李在密闭生存训练期间一直患有口腔溃疡,疼痛难忍。喻军医仔细询问后发现,小李是饮食不当导致的上火,建议∏他改变饮食习惯,并辅以药物治疗。

                密闭生¤存训练时条件有限,无法按照日常标准进行伙食保障。如果官兵饮食搭配不均衡,铁、锌、维生▆素等营养物质摄取不足,可能患口腔溃疡、口角炎等口腔黏膜疾病。此外,人体长时间缺乏日光照射,皮肤不易合成维生素D,还可能造成缺①钙。

                官兵在密闭生存训练时要关注饮食健康。制订食谱时,合理搭№配食材,尽量选购温和无刺激的食物,如胡萝卜、菠菜、西红柿等。牛奶、鱼肉、鸡蛋等含有维生素D和钙,可适当多吃。炊事班制作食材时可尽量选择蒸、煮、炒等制※作方式,避免油炸;口味应咸淡适中,忌辛辣、油腻。官兵平时还要多饮水,促进肠胃蠕动,加快身体新陈代谢。此外,盐水有一定的杀菌作用,如果战友因饮食不当出现牙龈肿痛等口腔疾病,可以々用淡盐水漱口。还可以及时用湿毛巾冷敷,消除肿胀,两三天后改为热敷,活血化瘀,同时补充维◤生素C,加快愈合。

                合理宣泄,做好心理调适

                前不久,列兵小张第一次进行密闭生存训练,刚开始他觉⊙着自己适应得不错,但最近他总是睡□不着觉,心情很是焦虑。

                有的战友初次在地下进行密闭生存训练,可能因不适①应环境出现失眠症状,引发焦虑、烦躁等不良情绪,如果不及时疏导,会干扰神经系统,出现心理问题【。而且,官兵在进◣行密闭生存训练时,人员集中、活动受限,长期处于这种环境可能使安全感缺失,出现烦躁不安、呼吸急促等情况↓。

                针对官兵可能出现的心理状况,喻军医给出几点建议:学会自我调节。出现不良情绪后及时转移注意力,不让自己长期处于低『落情绪中。合理宣泄。向信赖的战友或心理咨询师倾诉,或者利用专业的心理宣泄设备宣泄情绪。单位可以组织一些⌒ 对抗性游戏,帮助官兵调适心理,提升心理耐受力。官兵平时可进行适当的娱乐活动,如益智☆类的棋牌游戏、观看▼喜剧电影、播放舒缓的音乐等,缓解身体和心理的紧张状态。

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